10 alimentos para prevenir la caída del cabello

Algunos nutrientes como la vitamina B y C son esenciales. La hidratación es el mejor aliado.
Una correcta nutrición nos ayudará a proteger y cuidar el cabello.

Una correcta nutrición nos ayudará a proteger y cuidar el cabello.

26 de mayo de 2020 17:03
Gabriela Castellanos

La caída de pelo es un hecho que ocurre con cierta normalidad en todas las personas. A cada persona se le puede caer, en promedio, de 50 a 100 cabellos diarios. Pero hay situaciones en las que las personas evidencian una mayor cantidad de hebras capilares en su almohada, en sus cepillos y en la ducha. En algunos casos los individuos pueden empezar a presentar áreas con menor volumen de cabello de lo habitual.

Según la Clínica Mayo, puede ser consecuencia de factores hereditarios, cambios hormonales, una enfermedad o medicamentos. Cualquier persona puede tener caída del cabello, pero es más común en los hombres. Si bien la calvicie hereditaria no es algo que se puede evitar, en los otros casos sí se puede tomar acción.

La alimentación juega un papel fundamental en este sentido. Así como el consumo de productos ricos en vitaminas y minerales es esencial para el funcionamiento adecuado del resto del organismo, también es necesario para cuidar y mejorar la apariencia de la piel y la salud del cabello.

Hay algunas vitaminas como la A, B6, B12 y E que ayudan a fortalecer el cabello. A continuación presentamos 10 alimentos que ayudan a mejorar su salud y su apariencia.

Zanahoria

Zanahorias

Contienen altas dosis de betacaroteno, un nutriente importante para fortalecer el cabello ya que neutraliza los radicales libres. Además tiene vitamina A, que ayuda a prevenir la calvicie. Otros nutrientes importantes que contiene este alimento son la vitamina E, C y potasio.

Vegetales verdes y legumbres

Lechuga

La lechuga, espinaca, brócoli, acelga, lenteja, fréjol, arveja, garbanzo, haba y otros vegetales tienen vitamina A, C, proteínas, hierro, zinc y biotina. Esta última es una sustancia que ayuda a fortalecer los folículos pilosos y los tallos capilares que dan como resultado un cabello fuerte y sano.

Frutas cítricas

Mandarina

El limón, naranja, toronja y mandarina son ricos en vitamina C. Este nutriente es clave en la producción de colágeno que ayuda a mantener el cabello y la piel sana. Además ayuda a absorber el hierro que es fundamental para la formación de nuevas hebras capilares.

Huevo

Huevos

Este alimento contiene mucha proteína y biotina. Esto ayuda a que el pelo crezca brillante y fuerte. Para lograr que el organismo reciba biotina es indispensable que el huevo esté cocinado. Además contiene otros minerales como el zinc, selenio, sulfuro y hierro que previenen la caída. Por esta razón también es utilizado en mascarillas caseras.

Frutos secos

Nueces

Todos los alimentos dentro de esta categoría como las nueces, almendras, macadamias, entre otras aportan minerales como el zinc y el selenio. Además son una gran fuente de vitamina B y E que protegen a las células de los daños causados por el ambiente.

Pescado

Salmón

Los ácidos Omega-3 presentes en el salmón, el atún y la sardina ayudan a mejorar la salud del pelo. Este nutriente ayuda a que el cabello se vea sedoso y brilante. También estimulan el crecimiento, por lo que es importante consumirlo de forma constante en las dietas.

Cereales integrales y de grano entero

Avena

Estos alimentos son ricos en vitamina B5, zinc, proteínas y cobre. La avena, por ejemplo, aporta potasio, fósforo, magnesio y hierro. Además de cuidar la salud del cabello, estos productos son ideales para mantener la salud gastrointestinal.

Yogurt natural

Yogurt natural

Este es uno de los alimentos más nutritivos para el cabello porque ayuda a hidratar además de aportar vitaminas y nutrientes que ayudarán a evitar la pérdida de fibras capilares. Además tiene poder de reparación, que es ideal para aliviar los daños de cabellos tratados por el exceso de tintes y uso de calor

Arándanos

Arándanos

Es uno de los alimentos que más propiedades tiene para la salud del organismo. Además de tener una alta dosis de vitamina C, también es rico en antioxidantes, que ayudan a disminuir la caída del pelo.

Agua

Agua

El 70% del cuerpo humano se constituye de agua. Por eso su consumo es fundamental para mantener a todo el organismo en funcionamiento. Cuando hay deshidratación hay varios síntomas como la caída de pelo y la piel reseca. La hidratación ayuda a evitar el cabello seco y sin brillo.

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