Debido a la pandemia miles de personas se encuentran trabajando desde casa. Sin embargo no todas han podido adaptar un lugar de trabajo adecuado que, además de permitirles ser más productivos, evite lesiones.

La salud o higiene postural es un concepto que abarca las normas que ayudan a mantener una postura adecuada del cuerpo ya sea en movimiento o en quietud. La idea es que el cuerpo mantenga las alineaciones adecuadas y el peso se distribuya adecuadamente.

La Asociación Colombiana de Medicina Interna establece algunas guías generales y otras específicas. Por ejemplo se recomienda mantenerse activo, realizar ejercicio regularmente, calentar y estirar después de la actividad física y evitar el reposo excesivo. Esto ayudará a que los músculos, huesos, tendones y articulaciones se mantengan en buen estado. Por otro lado hay ciertas recomendaciones útiles al momento de realizar trabajo desde casa.

Para estar sentados

- La altura de la silla debe permitir que las piernas formen un ángulo de 90°. Los pies deben estar apoyados en el piso y las rodillas a la altura de la cadera.
-La silla debe ser ergonómica y mantener la curvatura normal de la columna vertebral.
-Se deben hacer pausas activas cada hora por cinco minutos. En este tiempo se debe levantar, caminar y estirarse.
-Si la altura de la silla no permite que los pies toquen el piso, hay que colocar un descansapiés.
-Al sentarse hay que apoyar la columna contra el respaldo de la silla o se puede colocar un cojín en la parte lumbar.
-Evitar asientos sin respaldo o muy suaves. No se debe sentar en el borde de la silla.
-Coloque la silla cerca del escritorio para no tener que inclinarse.
-Mantener codos y brazos apoyados en el escritorio.

Para el uso del computador

-La pantalla debe estar a unos 45 centímetros de distancia y se debe ubicar a la altura del rostro.
-El teclado se debe ubicar al mismo nivel de los codos
-Utilice un mouse ergonómico y una plantilla para apoyar la mano.
-Al momento de escribir debe mantener el teclado a una distancia adecuada de sus brazos. No deben estar demasiado estirados.